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• WOD CrossFit 120918

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de lagartija en arrastre con goma por el compi + 10 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 10 Sit Up x 2 sets Weightlifting (Push Press) A-STRENGTH: Calentamiento: 10/8/6 Reps. subiendo de peso then […]

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• WOD CrossFit Football 120918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio 10 american kb swing 10 kb snatch 5 L/R Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 4 rounds 2 sprints largo del box, haciendo 5 burpees al llegar a cada cono. (Saldrán de 2 en 2, 3 […]

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• WOD CrossFit Football 110918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso de lagarto 5 burpees 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon 500 m row por debajo de 2’20’’ 8 thruster @ 70% 1rm push press 400m row por debajo de 2’10’’ 10 thruster @ 70% 1rm […]

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• WOD CrossFit 110918

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up roll x 2 sets Paso cangrejo + 12 supermans x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up x 2 sets Weightlifting (Bench Press) A-STRENGTH: Bench Press Calentamiento: 8/6 Reps con Barra y 5/2´5 K respectivamente. 5 x 5 Reps (Subiendo […]

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• WOD CrossFit Football 100918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Front Lunge) 10-10-8-8-8 alternating front bar lunges Metcon EMOM 8’ 10 alternating front bar lunges @ 70% 10rm 10 front squat @ 70% 1rm front bar lunges 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) […]

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