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• WOD CrossFit Football 160219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular Calentamiento Burguener 3 rounds 10 MB cluster 5 burpees 10 ring rows Weightlifting (Back Squat) 3-3-2-2-2 back squat Custom Metcon (Tiempo) 5 rounds 4 squat clean (80/65) 20 saltos laterales a la barra 1 rope climb (aumentamos 1 rope climb en cada ronda)

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• WOD CrossFit 160219

  Warmup 2 Rounds: 30 Double Unders or 120 Simples 10 K2E 10 Bodyweight Good Morning 12 Sit Up 6 Box Jump Runing Weightlifting (Good Morning) A-STRENGTH: 3 Rounds not for time: -Barbell Good Mornings x 10 Reps (max weight of 45 K.) -Strict HSPU x 6 to 10 Reps (or 45 sec HS/Pike Hold) 90º […]

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• WOD CrossFit Football 150219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 4 rounds escaleras agilidad + sprint 3 x salidas de reacción Custom Metcon OT3M 9’ 3 x 300 m run + 10 burpees 1’ rest Custom Metcon EMOM 12’ 250 m row 20 MBC (20/16) Custom Metcon (Distancia) 8’ to establish max m hand stand walk

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• WOD CrossFit 150219

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento y preparacion de pesos de los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod Custom Metcon (Tiempo) A-WOD 1: 3 Rounds For Time -25 Sit-Ups w/ […]

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• WOD CrossFit Football 140219

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 sit ups Weightlifting (Power Snatch) 3-3-2-2-2 power snatch Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 2 complex (snatch deadlift + hang squat snatch + OHS) @ 80% 2rm power snatch (cada ronda aumentamos 1 complex y cada vez k […]

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