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• WOD CrossFit 040319

  Warmup 2 rounds: 250 m Run Paso de Gorilahttps://youtu.be/xp1OuYTFMXg 12 sit up Roll Walking Lunge OH Plate(15/10 K) 10 Push Up Custom Metcon A- STRENGTH: 4 Rounds DB Step-Ups x 16 Reps (50/40cm) (15/10 K ) (8R/L) Ring Push-Ups x 10 Reps Custom Metcon (Reps) B-WOD: Part 1: 6 min AMRAP: 8 DB Snatches (4R/L, […]

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• WOD CrossFit Football 020319

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 4 rounds escaleras de agilidad 3 salidas explosivas Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise Hand stand walk Custom Metcon EMOM 16’ 12 cal row 7 STO (70/45) 2’ rest Custom Metcon Tabata V-sit up

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• WOD CrossFit 020319

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Calentamos los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod hasta llegar al peso a utilizar en el mismo Custom Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time […]

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• WOD CrossFit 010319

  *The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 20 kg (45 lb.), 25 kg (55 lb.), 29 kg (65 lb.), 34 kg (75 lb.), 38 kg (85 lb.), 43 kg (95 lb.), 47 kg (105 lb.), 52 kg (115 lb.), 56 kg (125 lb.), 61 kg (135 […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 280219

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Hang power clean + push jerk 3 x 4 + 6 @ 60% 1rm power clean 2 x 2 + 4 @ 70% 1rm 1 x 2 + 2 @ 80% 1rm Squat cleanT&G 2 x 3 @ 75% 1rm squat clean […]

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