Warmup
1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
Paso gusano
5 Burpees
10 air squat jump

Weightlifting (Deadlift)
15’ to locate 1 rm deadlift

Metcon
For time ‘I go, you go’
3 rounds (cada miembro de la pareja corre 3 veces)
A. 300 m run
B. Bar holding (con agarre prono)
(Cada vez k uno se baje de la barra, los 2 miembros harán 10 T2B, en cuanto llegue él k está corriendo)

NO REST

3 rounds
A. 300 m row
B. Double unders
(Cada vez que el k está saltando se pare, cuando termine el de Remo, harán 10 american Kb swing 24/16 los 2 miembros)