Warmup
500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 50% de 1 RM

Weightlifting (Back Squat)
A-STRENGTH: Back Squat
10 x 5 @ 60% de 1 RM
Rest 60 sec Between Sets

Metcon (Tiempo)
B-WOD: For Time: 2 Rounds:
1 min Strict Pull-Ups
200m Run
1 min Kipping Pull-Ups
200m Run
1 min Chest to Bar Pull-Ups
200m Run
SCORE: Suma total de todas las pull ups hechas en las dos rondas

Gymnastics (Sit-up)
C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box