Warmup
1000 m row / run
2 rounds (cada miembro de la pareja)
Paso del lagarto con arrastre
5 hrpu (cada miembro de la pareja)

3 rounds
sprints variados

Weightlifting (Bench Press)
12’ to locate 1 rm Bench press

Metcon (Tiempo)
500 m run
40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40
WBS (20/12)
Push ups
Deadlift (50/30)
Double unders
500 m run

Time Cap: 20’