Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 10 Sit Up Roll x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 10 Push Up agarrado por el compi x Uno ida y el otro vuelta

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: Bench Press
5-5-5-5-5 reps. (Subiendo de peso)
Half Bridge x 10 reps. (Puente) con disco 20/15K. (Subimos explosivo y aguantamos arriba 3 seg.)

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 18 min AMRAP
500 m. Row
50 Med-Ball Sit-Ups (20/16 lb.)
40 Wall Ball Shots (20/16 Lb.)
30 Power Cleans (50/35 K.)
200m Run

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.