SEMANA IV

Warmup

SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO
30 sec.
10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA (Half Bridge)
15 AIR SQUATS JUMPS
AROUND THE WORLD & OCHO
1 minuto cada ejercicio
8 HALOS POR LADO
De derecha a izquierda y de izquierda a
derecha
15 AIR SQUATS JUMPS
10 WINDMILL SIN PESO
5 de cada lado
SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO
1 minuto

Metcon

Todo con KB poco pesada 12/8 K
Practica de tecnica LOW WINDMILL
2x 3 R/L
Practica de tecnica ROW(con solo 1 Kb)
2×10 (5R/L)
Pratica de tecnica SUMO DEADLIFT HIGH PULL
2 x 10
Practica de tecnica DESPLANTE LATERAL CON KB (Lunge lateral) 2 x 10

Metcon (Rondas y Reps)

WOD: For Time: 4 Rounds: (24/16 K)
WOD 1 : 5´AMRAP
Windmil High 10 reps (5R/L)
Row 20 Reps (10 R/L)
Russian Twist 20 reps (10R/L)
Russian Kb Swing a una mano 24 Reps (12R/L)(Rigido)
WOD 2: 5´ AMRAP
Desplante o Lunge con Kb 16 Reps (8R/L)
Squat en rack 14 reps (7R/L)
Russian Twist 20 reps(10R/L)
WOD 3: 5´AMRAP
Press en el suelo a 1 mano 16 reps (8R/L)
Renegade Row 6 Reps (Con 1 Push Up)
Windmil Low 10 reps (5R/L)
Press con Kb 12 Reps (6R/L)
WOD 4: 5´AMRAP
Sumo Deadlift High Pull 20 Reps.
Squat en rack 14 reps (7R/L)
Deadlift Maleta 20 Reps (10R/L)
Desplante lateral o Lunge lateral 16 Reps (8R/L)