Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Push Press para calentar empezando con barra y subiendo peso para luego hacer las series efectivas

Weightlifting (Push Press)

A-STRENGTH: Push Press
5-5-5-5-5
*30 sec Hollow Hold after each set of Push Press 1´ Rest entre sets.

Metcon (Tiempo)

B-WOD 1: En parejas I go, You Go 5 Rounds for Time:
16 Cal. Row
40 Goblet Squats Kb (24/16 K.)
60 Sit-Ups roll

Metcon

C-WOD 2: Muerte por Carrera x 3 sets (4 conos de largo y 5 pasillos) (distancia entre conos 3 m) (salimos de 5 en 5 y los demas grupos descansan)

Skill

D- ESTIRAR: Estirar con foam roller sobre todo piernas