SEMANA III

Warmup

10 GIROS DE CUELLO
5 en cada sentido
20 GIROS DE BRAZOS
10 en cada sentido
20 GIROS DE HOMBRO
10 en cada sentido
20 GIROS DE MUÑECA
10 en cada sentido
15 SQUATS SIN PESO
10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA
SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO
1 minuto
20 GIROS AROUND THE WORLD
10 OCHOS
Que equivale a 20 pases entre las piernas

Metcon

Todo con KB poco pesada 16/8 K
Practica de tecnica CLEAN AND PRESS
2×10 (5R/L)
Practica de tecnica RUSSIAN KB SWING (FLEXIBLE)
2×10
Practica de tecnica RENEGADE ROW (Con una Push Up+Row R+ Row L)
2×10
Practica de tecnica LOW WINDMILL
2 x 15´´ R/L

Metcon (Rondas y Reps)

WOD: For Time: (24/16 K)
WOD 1: AMRAP 5´
Clean and Press 16 reps (8R/L)
Russian Kb Swing(Flexible) 12 Reps
Turkish Get Up (3 R/L)
Russian Kb Swing One Hand (Flexible) 1 minuto(30 sec R/L)
Double KB Push Up 10 Reps 1´REST
WOD 2: AMRAP 5´
Goblet Squat 12 Reps.
Step Lunge KB 16 Reps (8R/L)
Squat en Rack 10 Reps (5 R/L)
Russian Kb Swing (Flexible)) 1 minuto
Pistol 4 Reps(2R/L) REST 1´
WOD 3: AMRAP 5´
Floor Press One Arm 12 reps (6R/L)
Windmill (3 R/L)
Russian Kb Swing One Hand (Flexible) 1 minuto(30 sec R/L)
Pull Ups Close Grip 10 Reps (Sin Kettlebell) REST 1´
WOD 4: AMRAP 5´
Deadlift 20 Reps.
Squat en Rack 10 Reps (5 R/L)
Turkish Get Up (2 R/L)
Step Lunge KB 16 Reps (8R/L) 1´REST