Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Sit Up Roll x 2 sets
10 Squats Push Disk (10/5 K) + 20 Mountain Climber (10R/L) x 2 sets
Paso de carretilla + 12 Push Ups sujetado por el compi x 2 sets

Skill

SKILL GYMNASTIC: (Breve explicacion de la diferencia entre strict y Kipping) Then
3 Rounds:
-Strict HSPU 8/4 reps. (el que no lo pueda hacer estricto que haga Handstand Hold x 30/20 secs )
-Hand Release Push Up 12 reps.
Rest 1´ entre rounds.

Metcon

Calentar Snatch : 10 Minutes then
B- WOD: 7 Rounds
Every 2 Minutes complete the following:
5 Snatch Deadlifts (50/25 K)
5 Hang Snatch (50/25 K)
3 Overhead Squat (50/25 K)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.