XIV SEMANA

Warmup

CALENTAMIENTO:
-AROUND THE BODY: 10 R/L
-FIGURA DE 8: 8 R/L
-HALO 10R/L
-SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“
-SQUAT SWING 12 reps x 2 sets
-CLEAN AND YERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra)

Metcon

Todo con KB poco pesada 12/8 K
Practica de tecnica TURKISH GET UP
2×6 (3R/L)
Practica de tecnica SQUAT EN RACK
2×10 (5R/L)
Practica de tecnica SWING (Rigido)
2×10
Practica de tecnica SNATCH
2×10 (5R/L)
Practica de tecnica CLEAN AND PRESS
2 x 12 (6R/L)

Metcon

WOD: 4 Rounds :
30 segundos en cada ejercicio/ Descanso entre cambio de mano 15 segundos y entre rounds 30 segundos
-High Pull https://youtu.be/Li4g5p6s2eM
-Clean and Press (30´´ R/L)
-Squat en Rack (30´´ R/L)
– Swing a 1 Mano (Rigido) (30´´R/L)
-Snatch (30´´R/L)
-Swing Americano (Flexible)