Hoy hacemos este Benchmark de 1 Milla;
1600 m

Warmup

Run 300 m a trote
tecnica: 4 rounds de escaleras de agilidad
Tecnica de carrera: Skipping adelante(rodillas al pecho)
Skipping hacia atras (talones al gluteo)
Carrera lateral (derecha/Izquierda)
Carrera hacia atras
Multisaltos con zancada larga
3 Progresiones de 50 m sprint

1 mile run

For time
1 mile run

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time:
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
C2B
Burpees Facing Bar Jump Touch(En la barra donde hacemos C2B nos ponemos de frente y hacemos burpees saltando en cada burpee y tocando la barra)
TIME CAP: 20´

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de abdomen con rueda abdominal.