Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
2 rounds
5 paso gusano en el sitio + push up
10 alternating kb clean & press
10 alternating kb lunges 5 L/R

Weightlifting (Push Jerk)

15’ locate 1 rm push jerk

Custom Metcon

OTM 4’
6 Push jerk @ 60% 1rm
8 burpees

2’ rest

Custom Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 15’
3 bar muscle up
6 strict HSPU
12 alternating kb lunges 6 L/R (24/16) (las zancadas serán alternas y haremos 6 con la kb en cada brazo, en posición de clean)