Warmup

1000 m Run Or Row
10 Air Squat + 10 Sit Up x 2 sets
10 Wall Ball Shot (poco peso) + 20 Double Unders 0 60 Simples x 2 sets

Custom Metcon (Tiempo)

A WOD: En Equipos de tres: 2 Rounds for time:
Alumno A 300 m. Run
Alumno B Row Hasta que llega alumno A de Correr
Alumno C Double Unders Hasta que llega Alumno A de corer
SCORE: TOTAL metros de remo en las dos rondas (Cada alumno tiene que correr 2 veces, remar 2 veces y double unders 2 veces)

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD : En equipos de tres: 4 Rounds for time:
Alumno A: Saltar escaleras 3 sets (cada uno como pueda de tres en tres,de dos en dos o de una en una)
Alumno B: WBS (20/16 Lb) Hasta que llegue Alumno A
Alumno C: Back Squat en Rack hasta que llegue alumno A (50/35 K.)Cuando llega alumno A hace Back Squat, el alumno B pasa a saltar escaleras y el C a hacer los WBS)
SCORE: TOTAL Reps WBS + Back squat

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Sit Up (4 Superior y 4 Inferior)