Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swingshttps://youtu.be/2m_NV4ntO8U
Paso de Gorila x 2 sets (Ida y Vuelta)https://youtu.be/xp1OuYTFMXg
10/8/6/4 Reps de Deadlift empezando con poco peso e ir subiendo

Weightlifting (Snatch Deadlift)

A-STRENGHT: 5 Rounds:
Snatch Grip Deadlift x 3 Reps

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 16 min AMRAP.
10 Russian KB Swings.(Rigido) (24/16 K)
10 Heavy DB Bent Over Rows
(5 R/L) (15/10 K)
10 Broad Jumps.(Salto de longitud)
(Hacer saltar todo lo que pueda hacia delante y ponerle esa medida con marcas en el suelo)
10 HRPU

ABDOMEN

C- ABDOMEN: En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)Lumbares: 25 x 2 sets de Superman