Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets
Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamos los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod hasta llegar al peso a utilizar en el mismo

Custom Metcon (Tiempo)

A- WOD: For Time
800m Run
21 Deadlifts (90/55 K)
21 Lateral Burpees over the Barbell.
800m Run
21 Front Squats (70/40 K.)
21 Lateral Burpees over the Barbell.
400m Run
21 Shoulder to OH (43/30 K.)
21 Lateral Burpees over the Barbell.
400 m Run
21 Pull Ups
21 Lateral Burpees Over the Bar
Nos dejamos preparados los discos y vamos cambiando de peso antes de salir a corer

ABDOMEN

B- ABDOMEN:
Tabata de Toes to Bar