Warmup

1000 m row / run
calentamiento general articular
2 rounds
paso lagarto
10 hrpu
10 ring rows

Weightlifting (Push Press)

15’ locate 1rm push press

Custom Metcon

10 deadlift @ 40% 1rm
10 strict pull ups
15 deadlift @ 40% 1rm
10 strict pull ups
20 deadlift @ 40% 1rm
10 strict pull ups
25 deadlift @ 40% 1rm
10 strict pull ups
(en los deadlift NO se puede usar agarre invertido. ni rebotar. MUCHA ATENCIÓN A LA TÉCNICA !!!. Es poco peso pero son muchas repeticiones y una carga total elevada)

Time cap: 20’