El Wod de hoy lo hicimos el 12/12/15 y el 23/2/16 Y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17 y el 8/12/18

Warmup

2 Rounds:
200 m Run
Paso de Lagartija
12 Sit Up
Salto de Rana
12 Air Squat

Weightlifting (Front Squat)

A- STRENGTH: 5 Rounds:
Front Squats x 3 Reps @ 85% of 1RM

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: “Fran” Modificado
500 m Row
21-15-9 Reps for Time:
-Thrusters (95/65 lbs)(43/30 K.)
-Pull-Ups
500 m Row

ABDOMEN

ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 25 x 2 sets