Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento y preparacion de pesos de los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod

Custom Metcon (Tiempo)

A-WOD 1: 3 Rounds For Time
-25 Sit-Ups w/ disk (15/5 K)
-20 Power Clean.(40/20 K.)
-15 Wall Balls Shots (20/16 Lb.)
-300 m Run
-5 Muscle Up (El que no haga muscle up tiene que hacer:
-10 Pull-Ups
-10 Ring Dips
TIME CAP: 25´minutes

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o en Barra