Warmup

2 rounds:
200 m Run
Paso de Oso
Russian KB Swing 10 Reps.
15 Sit Up
Paso Cangrejo (Estirando arriba)

Skill

A- SKILL: KB Swings (24/16 K) 2 Rounds : Rest entre sets 30 segundos y entre Rounds 1 minuto
Set 1: 20 Russian KB Swings(Rigido)
Set 2: 10 Russian + 10 Hybrid (Rigido)
Set 3: 6 Russian + 6 Hybrid + 6 American (Flexible)
Set 4: 20 American KB Swings.(Flexible)
Set 5: A tu eleccion. Max. Reps. in 1`
(Hybrid ni Ruso ni Americano levantamos la Kb un poco mas que en el ruso pero sin llegar a hacer Americano)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: Part 1 – 7´ min AMRAP
15 American KB Swings (24/16 K.) (Flexible)
15 Sit-Ups
100 m Run
–2 min Rest–
Part 2 – 7´ min AMRAP
15 Goblet Squats (24/16 K.)
15 Hand-Release Push-Ups
100 m Run

ABDOMEN

C-ABDOMEN:En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman