Warmup

2 Rounds:
250 m Row
Paso de Lagartija
Salto de Rana
12 Air Squat
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´media sentadilla

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: Back Squat:
15 minutes to Establish a 1 Rep Max

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD : “LOLA”:
5 Rounds For Time
30 Double Unders
20 Knees-to-Elbows
10 Handstand Push-Ups

Skill

ESTIRAR: Estiramos con foam roller durante 8 minutos siguiendo las indicaciones del coach