Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 10 push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Kb + 10 Kb Swing Rusian x 2 sets (16/8 K)
10 Goblet Kb Squat + 10 Sit Up OH Kb x 2 sets

Weightlifting (Kettlebell Swing)

A-STRENGTH: :3 TABATAS de Kb Swing: El primero 4 Swing Ruso/4 Americano , el segundo tabata 4 con una mano 4 con la otra y el tercero ALTERNANDO Manos.(24/16 K.)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 20 min AMRAP (Por parejas) I go, You go
100 Double-Unders or 300 Simples
40 Barbell Thrusters (Barra Sola) (20/15 K.)
40 Sit-Ups
40 SDHP (Barra Sola) (20/15 K.)
40 Wall Ball Shots (20/12 lbs)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o barra