Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 HRPU x 2 sets
10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets
Calentamiento Burguerner para Squat Clean

Weightlifting (Hang Squat Clean)

A-STRENGTH:High Hang Squat Clean (Barra a la altura de medio femur)
4 sets x 3 reps (Subir de peso) 1´rest

Metcon (Tiempo)

B- WOD: 5 Rounds for Time
4 Hang Squat Cleans (60/40 K.)
7 Push Jerk (60/40 K.)
5 Front Squats (60/40 k.)
–Rest 1´ Beetwen Rounds
Al tiempo que hagas le restas 4 Minutos de los descansos

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rock