Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
3 sets de 15 sec. R/L de KB Arm Bar Stretch empezando con muy poco peso y hacer los tres sets con la misma kb para luego si puedo hacer los 4 sets de 30 sec. con una KB mas pesada. Subir de peso si es posible pero este ejercicio es para coger estabilidad en el hombro no fuerza por lo que subir mucho de peso no tiene sentido y nos podemos lesionar.

Weightlifting (Kettlebel Clean)

A- SKILl: KettleBell Arm Bar Stretch
4 x 30 sec R/L https://youtu.be/GhVevmxX8Ak

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 20 min AMRAP
400m Run
15 Push Up Diamond (Triceps)
12 Goblet Kb Lunges (6R/L)(24/16 K.)
9 Strict Pull-Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
50 superior./50 Inferior.
50 Lumbares.