Warmup

500 m Run or Row
Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets
Russian KB Swing 10 Reps. + 4 Push Press + 4 Front Squat (con Barra en el rack y lo dejamos preparado con el peso para luego hacer la fuerza x 2 sets

Weightlifting (Kettlebell Swing)

A-STRENGTH 1: 5 min OTM
8 Heavy Russian KB Swings (24/16 k.)
1 Largo de paso de Oso (Rest lo que nos quede del minute)

Weightlifting (Front Squat)

STRENGTH 2: 3 Rounds
2 Front Squats + 2 Push Press (Subiendo de peso) 1` Rest

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 3 Rounds of
4 min AMRAP of:
9 Box Jumps (60/50 cm.)
7 Burpees
5 Medicine Ball Clean (20/16 Lb)
–1 min Rest–
Empezar cada ronda donde lo dejaste . Score total rondas en las 3 rounds.

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rock