Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
salto de la rana
10 WBS
10 ring rows

Weightlifting (Back Squat)

8-8-6-6-6 back squat

Metcon (Tiempo)

5 rounds for time
10 Back squat 70% 1rm
2 Dead to run (coger pelota de cada cono y atrás hasta el cubo. Repetir la operación pero cogiendo pelota del cubo y colocándola en cada cubo)
15 burpees
1’ rest