Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano en el sitio
10 american kb swing
10 kb snatch 5 L/R

Weightlifting (Bench Press)

10-10-8-8-8 bench press

Metcon

4 rounds
2 sprints largo del box, haciendo 5 burpees al llegar a cada cono.
(Saldrán de 2 en 2, 3 en 3, etc., dependiendo de número de personas. El descanso será lo k tarden las tandas anteriores)

2’ rest (el descanso sera desde k haya acabado el último)

Metcon (Tiempo)

10 american KB swing (28/20)
30 double unders
10 kb snatch 5 L/R (28/20)
30 double unders
10 kb thruster 5 L/R (28/20)
30 double unders

Time Cap: 12’