Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 sit up roll x 2 sets
Paso cangrejo + 12 supermans x 2 sets
Paso de carretilla + 10 Push Up x 2 sets

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: Bench Press
Calentamiento: 8/6 Reps con Barra y 5/2´5 K respectivamente.
5 x 5 Reps (Subiendo de peso) segun acabo cada set hago
* 10 Plyo push up (disk 20/10 K) (Rest 1´ entre rounds)

Metcon (Reps)

B-WOD: En Equipos de 3: 3 Rounds:
P1: 300m Run
P2: Row hasta que llegue de corer P1
P3; Air Squat hasta que llegue de corer P1 y sale a correr y P2 se pone a hacer Air Squat.
SCORE: TOTAL REPS. AIR SQUAT (de los 3 miembros del equipo en las 3 rounds)

Metcon

C- Cool Down: 2 Rounds en equipos de tres: 300m KB Globet OH Carry (100 m cada uno) Dos vueltas al box por dentro. (24/16 K.)

ABDOMEN

D- ABDOMEN: Tabata de Toes to Bar