Hoy Hallaremos nuestro 3 RM en Clean and Jerk

Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento Burguerner para Clean and Jerk con barra

Weightlifting (Clean and Jerk)

A- STRENGTH: TEST
Clean and Jerk 3 RM
5-5-3-3-3-3-3 (rest 1´ entre rounds)

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD:
Part 1 – 6 min AMRAP
Clean and Jerks (60/45 K.)
–2 min Rest–
Part 2 – 8 min AMRAP
60 m Sprint (por el callejon)
10 Burpees
10 Hand Stand push up

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.