Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets
3 sets de 10/8/6 Reps. de Stict Press y Deadlift, empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar a los tantos por ciento que nos piden en cada ejercicio para despues seguir con los 5 sets de 3 y 5 Reps. respectivamente.

Weightlifting (Deadlift)

A-STRENGTH:
Strict Press – 5 x 3 @ 80% of 3RM
Deadlift – 5 x 5 @ 75% of 1RM (Rest 1´entre rounds)(Hacemos los dos ejercicios seguidos, es decir hago strict press y seguido el deadlift sin descansar)

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 3 Rounds For Time
600m Run
60 Double-Unders or 180 Simples
15 Pull-Ups
15 Toes to Bars.
TIME CAP:20´

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman.