Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10 Air Squat
10 Sit Up Roll

Gymnastics (Chin-up)

A-GIMNASTYC: Testing:
Max Reps Chin-Ups (Strict)
Hacer 3 sets para calentar y luego testamos nuestras Max reps en Chin Ups

Gymnastics (Double Unders)

B- GIMNASTYC:Testing:
Max Reps Double-Unders in 60 seconds
Hacer 3 sets para calentar y luego testamos nuestras Max reps en DU

Metcon (Rondas y Reps)

C-WOD: 12 min AMRAP
7 Pull-Ups
7 Burpee Box Jump Overs (60/50 cm)

ABDOMEN

D- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 25 Reps. X 2 Sets.