Hoy buscaremos nuestra 2 RM en Thruster

Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets
3 sets de 16/14/12 Reps. de Thruster empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets de 10/8/6/4/2

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH: Thruster
10-8-6-4-2 reps. Subiendo de peso en cada set. Rest 1´ entre sets.

Metcon (Reps)

B- WOD: 4 Rounds for Total Reps
90 sec Row for Calories (1 cal es 1 rep)
90 sec DB Clean and Jerks (15/10 K.)
90 sec 200m Run + AMRAP Sit-Ups/HRPU*
90 sec Rest
*Rounds 1 and 3 hacer sit-ups. Rounds 2 and 4 hacer HRPU.

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o Barra