Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano en el sitio + push up
10 ring rows
10 air squat jump

Weightlifting (Deadlift)

5 x 8 deadlift

Metcon (Tiempo)

4 rounds
100 m pinched disk (15/10)
8 deadlift @80% 8rm
4 bar muscle up
4 alternating pistols

Time cap: 20’