Warmup

500 m Run or Row
2 rounds :
Paso de cangrejo
10 Sit Up
10 ring rows
2 Rounds
10 Air Squat Jump debajo de la barra del rack y al saltar tocar la barra (Barra a unos 30 cm de nuestra cabeza)
Paso de carretilla + 5x Inchworm w/ Push Up x 1 set cada uno

Skill

A- SKILL GIMNASTYC:
12´ Practice Walking Hand Stand

Metcon (Tiempo)

B- WOD: “343” 9/11 FIREFIGHTER HERO WOD.
For Time:
100 Deadlifts (135/95 lb)(60/43 K)
100 Power Cleans (95/65)(43/30 K)
100 Ground-to-Overheads
43 Burpees

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.