Warmup

500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets
Hacemos 12/10/8 Reps de Push Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso

Weightlifting (Push Press)

A-STRENGTH: 1A. Push Press – 5 x 3 (Subir de peso en cada set)
1B. Band Pull Apart 5 x 8 reps. (aguantando abierto 3´´) Rest 1´ entre rounds y con goma morada)

Metcon

B- WOD: 16 min EMOM
Even Minutes: 30 sec Double-Unders
Odd Minutes: 30 sec OH Step Lunges con disco (20/15 K.)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.