Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 15 Push Up x 2 sets
Calentamos y preparamos durante 10 minutos el material y los ejercicios que hay que hacer en cada wod

Metcon (Rondas y Reps)

A- WOD: Part 1 – 8 min AMRAP
150m Row
10 American KB Swings (24/16 K.)
8 Toes to Bars
–3 min Rest–
Part 2 – 8 min AMRAP
10 Box Jumps(60/50 cm.) (bajando con Step Down todo el mundo)
8 Wall Ball Shots (20/16 lbs)
6 Burpees
–3 min Rest–
Part 3 – 8 min AMRAP
20 sec Front Plank Hold
50m Pinche disk (una vuelta al box dentro del mismo)(15/10 K.)
40 saltos laterals a 1 disco de los de pinche disk colocado en plano
SCORE: AMRAP del primer wod de 8´
Si somos 15 en equipos de 5 cada equipo hace una estacion

Gymnastics (Sit-up)

B- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.