Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up Diamond x 2 sets
12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets
15 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajon x 2 setshttps://youtu.be/PYapgg
Despues calentar sumo y ring Push Up:
Sumo 10 reps x 2 sets @40 y 50% de 1 RM
Ring Push Up 5 Reps x 2 sets

Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull)

A-STRENGTH: 5 Rounds
8 Sumo Deadlifts High Pull@60% de 1 RM en Power Clean
8 Ring Push-Ups (Subiendo de peso en cada round) 1´ Rest entre rounds.

Metcon (Tiempo)

B-WOD 1: For Time
4 Rounds of:
100m Run.
10 Toes to Bar.
Rest 2 Minutes Then:
C-WOD 2: For Time 4 Rounds of:
6 DB Man Maker Squat Cleans (15/10 K.)(con una push up y sin Thruster solo squat clean)(Remo/Push Up/remo/squat Clean)
30 Double-Under
10 Chin-Ups
SCORE: 25´TIME CAP
Sumamos el tiempo de los dos wods mas los dos minutos de Descanso. (Dejamos al empezar todo el material de los 2 wods preparado