Warmup

-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
-American KB Swing : 30´´x 2 sets/Rest 30“ entre sets. (30“ con 1 mano y 30“ con la otra)

Metcon

WOD 1: Con Kb de 20/16 K. Hacemos Snatch a una mano durante 6´ (La Kb no puede tocar el suelo y podemos cambiar de mano todo lo que queramos) Hacemos el snatch y mantenemos arriba mientras cuenta el monitor 5´´ asi los 6´.Al final si hemos hecho 5 cambios x 3 Burpees= 15 Burpees y cada vez que toco el suelo 5 mas.

Metcon

WOD 2: 2´ haciendo Snatch 1´ con cada mano a discreccion then hacemos 1´ de Planchas. Then 2´ snatch otra vez then el total de reps. hechas de snatch hacer toes to bar.

Metcon

WOD 3: 3 rounds of: 30´´ air squat Kb. aguantando a media sentadilla + 10 goblet squats.

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN: 2 Rounds of:
15 V-sit ups Kb.
25 Kb sit ups.
15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.