Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
20´´ haciendo Ring Row + 20´´ haciendo HRPU x 2 sets

Weightlifting (Bent Over Row)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Bent Over Row Bar x 5 Reps
Strict DB Press x 8 Reps
Subir de peso en los dos ejercicios en cada ronda.
Rest 1`entre rounds.

Metcon

B-WOD: E4MoM
300m Row
7 Pull Ups
7 Deadlifts (90/60 K.)
*Hacer una nueva ronda cada 4´ por 4 rounds (0,4,8,12 min en el reloj). Descansamos lo que nos sobre de los 4`

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.