Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets
3 sets de 16/14/12 Reps. de Thruster empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 6 sets de 10/8/6/4/2/2

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH: Thrusters
10-8-6-4-2-2 RM
Entre sets hacer half bridge(levantar cadera) con disco 10 reps. (20/15 K.)
Aguantar 3 segundos arriba. Rest 1`entre sets.

Metcon

B- WOD: Part 1: TABATA:
20 sec Hand-to-Hand Russian KB Swings (24/16 K.)
10 sec Rest
20 sec Ring Dips
10 sec Rest
–Rest 2 minutes–
Part 2: TABATA:
20 sec Hand Release Push Up.
10 sec Rest
20 sec Push Press (30/20 K.)
10 sec Rest

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)