Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U
10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE
12/10/8 Reps de chin ups y Snatch Deadlift empezando con poco peso e ir subiendo

Weightlifting (Snatch Deadlift)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Chin-Ups x 8 Reps.
Snatch Deadlift x 5-5-3-3-3

Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time
20-16-12-8-4 Reps of:
Toes to Bars
Goblet Squats KB. (24/16 K.)
100m Run.(corremos en cada ronda, es decir 5 veces)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.