Warmup

CALENTAMIENTO:
-AROUND THE BODY: 10 R/L
-FIGURA DE 8: 8 R/L
– 30´´RUSSIAN KB SWING x 3 sets /Rest 30“
-CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra)

Metcon (Reps)

*WOD 1: Hacer STRICT PRESS KB
1ª serie con una mano 2´ minutos descansando en el rack 5´´seg.
2ª serie 2´ con la otra mano igual.
3ª serie 2´ con dos kb y descansando en el rack 3´´

Metcon

*WOD 2: Solo puede quedar 1 hacemos un Press de hombro y aguantamos arriba, primero un brazo y luego el otro. los que pierdan hacen burpees(12,10,8 y 6)

Metcon (Rondas y Reps)

*WOD 3: AMRAP 12´ of: Con 1 kb. hacer 1 Push Press/1 Thruster con una mano luego con la otra y seguido 1 Kb OH sit up (Abdominal). La siguiente ronda 2 Push Press/2 Thruster con cada mano y 2 Kb sit up
la 3ª ronda 3 de cada y asi hasta 12´.