Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
sprints con Resistencia
5 burpees
10 ring rows

Weightlifting (Good Morning)

5 x 3 good morning

Metcon (Tiempo)

3 rounds for time
3 rope climb
20 front squat (60/40) (la barra siempre partirá desde el suelo)

Time cap: 20’