Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets
Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5

Skill

A- SKILL: Practice 15´Simples and Double unders.

Metcon (Tiempo)

B- WOD: 10 Rounds For time Of: 5 cada uno.
En Parejas trabajando a la vez:
200 m. Run.
Back Squat @ 60% 1 RM (Mientras el compañero corre)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
50 superior.
50 Inferior.
50 Lumbares.