Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
10 ring rows
5 2BK thruster
10 air squat jump

Weightlifting (Bent Over Row)

5 x 3 barbell row

Metcon

OTM 4’
8 barbell row @ 80% 3rm (debe hacerse estricto. Si no se puede, se meterá menos peso)

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 14’
8 2KB thruster (24/16)
8 strict pull ups
16 air squat
4 bar muscle up