Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets
10 Air Squat + 5 Burpees x 2 sets
10 Kipping Swing + 5 Stricts Pull Ups x 2 sets

Gymnastics (Pull-up)

A-STRENGTH: 5 Rounds not for time:
Weighted Pull Ups x 5 (subir de peso en cada ronda y cambiar de agarre)

Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time:
21 DB Thrusters (15/10 k.)
21 Hand Release Push Ups
Run 200 m
15 DB Thrusters
15 HR Push ups
Run 300m
9 DB Thrusters
9 HR Push Ups
Run 400m
6 DB Thruster
6 HR Push Ups/
Run 500 m. (400 + 100 m)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.