Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 12/10 Reps de Back Squat para calentar subiendo de peso hasta llegar al 50% de 1 RM

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: 4 Rounds
Back Squat x 8 @ 60% 1RM
Pendlay Row x 8 @ 60% 1RM Clean
Rest 1´ entre rounds.

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 5 Rounds for Time
25 Sit-Ups
75 Double-Unders
16 Goblet Lunges w/ KB (24/16 K.)

Skill

C- ESTIRAR: Estiramos todos a la vez con Foam Roller