Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 2 sets

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: Bench Press.
5-5-5-5-5 Reps. subiendo de peso en cada set. Rest 1´

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: En equipos de tres. Alumno A hace box Jump, Alumno B hace Push Press, Alumno C hace T2B. Van pasando de estacion. AMRAP 18´
15 Box Jumps (60/50 cm.)
12 Push Press (40/30 K.)
9 Toes to Bars
6 Bench Press (60% del peso con el que terminaste la ultima serie de 5 reps. de antes) 60% de 5 RM
3 Burpees. (Hacerlo en plan circuito poner el cajon al lado de la pared, luego la barra para push Press seguido se van a la barra y hacen T2B luego el pecho y al final los burpees debajo de los racks)

Gymnastics (Hollow Rock)

C- ABDOMEN: TABATA de Hollow Rocks.