SEMANA IX

Warmup

500 m row
5x Inchworm w/ Push Up x 2 sets (Rest 30´´ entre Rounds)
10 Air Squat + 10 Ring Row x 2 sets
SIN SOLTAR LA KB:
10 around de body a cada lado
10 ochos entre las piernas a cada lado
10 russian kb swing (Rigido)
10 clean&jerk 5 L/R
10 snatch 5 L/R

Metcon

10′ snatch con 1 sólo cambio, descansando arriba 5” (Cambiar en el minuto 4)
2′ rest
3′ double jerk
3′ rest
10′ snatch con 1 sólo cambio, descansando 5” arriba
2′ rest
5′ double jerk
3′ rest
5′ snatch con 1 sólo cambio, descansando 3” arriba
2′ rest
7′ double jerk
3′ rest

Metcon

Solo puede quedar 1:
Con doble Kb, subir arriba con un Snatch y aguantar lo que pueda segun bajamos hacemos 15/12/10/8/6/4/2 o ningun Burpee (20/12 K)